.戒糖！
强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖，不吃一切添加加了这些糖分的食物，尤其是零食甜品！这一条是对减肥e最最基本的要求！
减脂期间在你选购食材时，一定要注意学会看包装上的成分表，凡是加了各种小麦粉、添加糖的放回去，麻溜的放回去！要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖！
全麦面包就是最典型减脂期经常吃错的食物
吃真正的全麦面包，别让假全麦毁了你的健身成果！
你要是能把“戒糖”这一点做到，减肥就成功一般了~而你戒糖后的皮肤超好，不行你试试！
2.戒高碳！
注意我指的是戒掉高碳水，像什么精米面：包子馄饨、饺子馒头、炒饭拉面等主食；当然还有你放不下的饼干、凤梨酥、糯糯的糕点类、老坛酸菜牛肉面！
不吃主食我可没说，我只是让大家把上述的换成这些杂粮：玉米、藜麦、紫薯、糙米、小米、全麦面包（注意看成分表第一位是否是全麦粉，有木有含糖来鉴别真假全麦）、意面等等的低GI低升糖指数的粗粮类主食；若你一下子接受不了粗粮，可以一般米饭一般粗粮代替。另外，杂粮的饱腹感绝对顶你一碗米饭的量，不容易饿的快！
3.所有的节食都会走向一场暴食的狂欢！
节食一时爽，一直节食一直爽！我劝你早点放弃这个念头！99%的节食者最后都暴食反弹了！长期克制饮食，用残留的意志力去对抗身体对食物的本能欲望，结果不用猜都知道——贪吃暴食+基础代谢受损→复胖！越减越肥!
一味地饿为难自己，不如吃饱才有力气减肥！减脂看的是你每日的热量差，你要知道的是如何在3大营养摄入全面且总热量不变的情况下，吃的最舒服，最容易坚持，而不是偏激地节食！
关于减脂餐的搭配方法食谱教程，文末扫码私信叫瘦领取食谱4.减肥没必要顿顿水煮一切！
生冷难啃的沙拉、咽不下的柴口鸡胸、毫无味道的轻食，统统不应该出现在我们长期的减肥餐桌上，你天天面对这些食物迟早放弃减肥！
看看叫瘦健身群里小姐姐们的三餐打卡，不是水煮啊啊啊
水煮最后只会是让你厌恶减肥，所以不如培养一份做美食的爱好吧，从心底萌牙的手艺才是你坚持健身餐的动力！
5.吃慢一点，享受食物的味道！
你身上25%的肉就是因为你狼吞虎咽长上的！回忆下以前的饮食习惯：5分钟干掉2碗菜和一大碗饭，压根儿没尝到菜的味道，而你的室友才刚吃完第一口青菜！细嚼慢咽！请把4个字刻在你的心里，吃饭是每一口务必咀嚼30次！要知道尝试减的咀嚼食物大脑才会接收到饱腹的新号，另外我们体内消化系统中的“饥饿激素”也会随之下降。当你养成这细嚼慢咽的饮食习惯，我保证你比是有还少吃99大卡！
6、一定要奖励自己，才能坚你的减肥大业！
不管是日日的减脂餐，还是辛苦训练的撸铁，一定一定记得奖励自己。这一点其实跟欺骗餐同理：给自己一个减肥的节奏，如一周4-5天的健康饮食和训练，在这几天就安心地吃健康餐和认真的运动，尽自己努力完成预定目标；而在奖励自己的那天，你可以奖励自己一顿美味的欺骗餐或者一支口红，总之是对辛苦付出的自己一份小奖励。
这样，你的每一次坚持都会有所期待，你的减肥动力也将会是源源不断！无论是食物带来的快感还是自律后带来的成就感都会成为你减肥成就感的放大器，打败脂肪的经验值UPUPUP~
7、别不开心、压力大有小情绪就找零食解压！
尤其是在深夜去疯狂找零食然后暴食来缓减内心压力的妹子占比80%，这数字真可怕！工作被老板骂——吃！考试不及格——吃！和男票冷战——吃！减肥减不下去还是吃——自暴自弃式的恶循环！
工作不顺心就找出现问题的源头
考试不过关就找哪里扣分题目多
感情不顺利就找对方好好谈心去
减肥没成功就是你方法没用对！
吃解决不了任何问题，他只会带来更多烦恼！情绪性进食甚至暴食才是你减肥失败的克星！管理好你的喜怒哀乐，这是成年人最基本的生存技能了吧？！用理性对待突发问题，而非矫情的感性！
8.保持好心情！
不管是减肥还是工作学习，没有什么事笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等等，或者转发我这篇文章、点个好看。
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9.多喝水，少喝鸡汤！
看一万遍的减肥鸡汤不如实实在在的实践！懂这么多道理为什么没瘦，关键在于执行力，喝水能提高你的基础代谢率，让你饱腹感更长久，有时候不是你饿了，三餐真的按照三大营养去吃，不会动不动就喊饿！足够的水分会让你的减脂效果加倍！
0.少熬夜！
你会发现你的每一次暴食除了再心情差压力大之外，还有一点是在长期不规律生活及啊熬夜后发生的！要知道充足的睡眠带来的激素分泌，能够让你心情稳定，更好地增长肌肉。而且，深夜是人最娇弱最容易多愁善感的时间，何不早点睡觉避免食欲产生，降低偷吃的概率呢？
.如果你都看到了这里，请返回去看第8条。
希望有一天你也能骄傲的在朋友圈晒出马甲线，当然还有你脸上自信的笑容！
给新朋友一份简介：
我是昕叫瘦
keep签约达人，知乎健身减脂领域认证答主，半个营养师，考取私教。
本文编辑：佚名
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